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Sommeil : bien manger pour bien dormir

Chacun sait que l’alimentation a une influence directe sur la qualité du sommeil et vice versa. Manger en grande quantité ou trop gras va forcément impacter votre nuit, mais un manque de sommeil peut également modifier vos comportements alimentaires et être à l’origine d’une prise de poids.Alors pour remettre un peu d’ordre dans tout ça, suivez le guide.

SUPPRIMEZ LES EXCITANTS

On vous a souvent répété que boire du café avant de dormir empêchait de fermer l’œil. Il est vrai que la caféine a pour effet de perturber l’adénosine (messager chimique régulateur du sommeil naturellement présent dans le cerveau). C’est pour cela que l’on recommande de ne pas consommer de caféine en fin de journée, car les effets excitants ne disparaissent qu’entre 5 et 6 heures après l’ingestion. Mais il y a d’autres aliments qu’il vaut mieux éviter au dîner si vous ne voulez pas vous réveiller en pleine nuit.L’alcool, par exemple. Si certaines tombent de sommeil après une soirée arrosée, les effets sont trompeurs. L’alcool reste un excitant et rend votre sommeil non récupérateur.

SURVEILLEZ LA QUANTITÉ … ET LA QUALITÉ

Un repas trop copieux sera également néfaste, car on mettra plus de temps à le digérer. Or, pendant la digestion, la température du corps augmente, ce qui est totalement incompatible avec l’endormissement.Mais la quantité n’est pas la seule en jeu, un repas trop riche en protéines animales peut vous empêcher de trouver le sommeil en stimulant la vigilance. Terminé, aussi, le pot de glace devant Netflix ! Riche en matières grasses et en sucre, ce petit pêcher mignon va vous donner de l’énergie à court terme et vous empêcher de sombrer dans le sommeil. Préférez un dîner à base d’aliments à l’indice glycémique élevé, comme du riz, les…Lire la suite sur Biba Magazine

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