3 exercices pour se muscler les fesses

À moins d’être née avec les fesses de rêve de J.Lo (que la belle aurait fait assurer pour la modique somme de… 200 millions d’euros), on est bien obligées d’admettre que cette partie de notre corps nous désole souvent : on les trouve trop grosses, pas assez fermes… Alors, au même titre que la planche, on fait rentrer ces 3 exercices dans notre routine quotidienne (ou au moins 3 fois par semaine).

L’air squat

L’intérêt : c’est un exercice complet, qui fait travailler les fessiers, les abdos, les quadriceps et même les genoux et renforce la tonicité des jambes. On l’appelle « air squat » car il se réalise sans matériel.

La position : jambes légèrement écartées et bras en avant ou derrière la tête, on fléchit les jambes jusqu’à que les cuisses soient à l’horizontale. Le dos doit rester bien droit et les talons collés au sol.

Répétitions : on démarre avec 3 séries de 15 à 20 répétitions avec 1 minute 30 de repos entre chaque. L’idée, c’est de sentir les fessiers travailler. Lorsque ça devient plus facile, on peut augmenter le nombre de séries ou bien utiliser un poids.

Le fire hydrant

En anglais, fire hydrant, c’est un extincteur. Cette position consiste donc à imiter… un chien, qui ferait pipi sur un extincteur dans la rue !

L’intérêt : cet exercice aide à avoir des fesses bombées car il fait bosser le moyen fessier.

La position : à quatre pattes sur…Lire la suite sur Biba Magazine

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