Footing : voici comment perdre du poids en seulement 20 minutes (une technique qui fait vraiment maigrir !)

Vous ne l’ignorez pas, ce sont les exercices de cardio qui permettent de brûler les graisses et de perdre du poids. Pourtant, l’endurance coûte beaucoup d’énergie pour peu de résultats visibles, même s’il renforce le cœur. La solution pour les impatientes ? Le fractionné !

Qu’est-ce que le fractionné ?

Le fractionné est un entrainement qui alterne les phases d’accélération intenses et des périodes de récupération active. Ainsi en alternant les rythmes, le corps va sécréter des catécholamines – adrénaline, noradrénaline et dopamine – qui vont prendre la masse adipeuse pour cible et s’en servir comme combustible d’énergie. Là où a contrario le cardio training classique, ou endurance, a tendance à brûler plus de calories, principalement des sucres, mais moins de graisses.

Fractionné : concrètement, on fait comment ?

L’avantage de cette formule reste, en dehors de son efficacité, son aspect pratique ; vous pouvez en effet pratiquer le fractionné comme vous l’entendez, en courant, en pédalant, en nageant ou en pratiquant tout exercice cardio de votre choix.

Concernant le déroulé de la séance, les spécialistes préconisent généralement 8 secondes de sprint suivies de 12 secondes de récupération active pendant 20 minutes au total, sans compter l’échauffement (10 minutes) et le retour au calme (environ 5 minutes). Il est absolument primordial de…See more pictures on Biba Magazine